Πολλές φορές έχουμε άγχος χωρίς λόγο και αυτό μόνο κακό κάνει στην υγεία μας. Τα επίπεδα της έντασης του είναι διάφορα, αλλά το χειρότερο δεν είναι ότι μπορεί να έρθει ανά πάσα στιγμή, αλλά ότι δεν γνωρίζεις το πως να ξεπεράσεις το άγχος σου, πριν να επιδράσει αρνητικά επάνω σου!
Στην ουσία, είναι μια αντίδραση του οργανισμού μας σε καταστάσεις στις οποίες νιώθουμε ότι απειλείται η ζωή μας. Τότε είναι που το νευρικό μας σύστημα απελευθερώνει ορμόνες γνωστές και ως ορμόνες του στρες, οι οποίες είναι η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη.
Εκείνες τις στιγμές είναι που από το άγχος μας πιάνει το στομάχι και άλλους η κατάθλιψη, ενώ επίσης, προκαλεί τριχόπτωση τόσο σε άνδρες όσο και σε γυναίκες. Ακολουθώντας όμως τις 10 αποτελεσματικές τεχνικές που θα δεις στην συνέχεια, θα καταφέρεις να μειώσεις το στρες!
Άγχος και αντιμετώπιση: Τι να κάνεις για να το μειώσεις!
1. Πρόσεξε την αναπνοή σου
Ίσως να έχεις προσέξει ότι ταν νιώθεις ένα σφίξιμο στο στήθος σου ή γενικότερα όταν είσαι ανήσυχος, η αναπνοή σου γίνεται πάρα πολύ γρήγορη. Για να βελτιώσεις την κατάσταση σου, θα πρέπει να επιβραδύνεις την αναπνοή σου ώστε να μπορέσει να ισορροπήσει το μυαλό.
Αυτό που έχεις να κάνεις είναι να μετρήσεις 5 δευτερόλεπτα όσο εισπνέεις και έπειτα να κρατήσεις την αναπνοή σου για 5 δευτερόλεπτα. Και η εκπνοή σου όμως θα πρέπει να διαρκέσει 5 δευτερόλεπτα.
2. Χαλάρωσε το μυαλό και το σώμα σου
Μια πολύ αποτελεσματική αρχαία τεχνική για να πετύχεις κάτι τέτοιο είναι η shitali Pranayama. Τι θα πρέπει να κάνεις όμως;
Άνοιξε λίγο το στόμα σου και δίπλωσε τη γλώσσα σου, όπως θα έκανες αν ήθελες να την βγάλεις σε κάποιον, φροντίζοντας να προεξέχει ελαφρώς από τα χείλη σου. Έπειτα, ξεκίνα τις εισπνοές από το στόμα και τις εκπνοές από τη μύτη, για 2 με 3 λεπτά.
3. Ηρέμησε πριν κάνεις το οτιδήποτε
Όταν παίρνουμε αποφάσεις την ώρα που μας έχει καταβάλει το στρες ή απαντάμε σε κάποιον, το πιο πιθανό είναι να πούμε πράγματα που δεν εννοούμε και γενικότερα να κάνουμε λάθος.
Οπότε, θα πρέπει να δώσεις μερικά δευτερόλεπτα στον εαυτό σου για να ηρεμήσει και να συγκεντρωθεί, πριν κάνεις το οτιδήποτε.
4. Βγες μια βόλτα στη φύση
Άφησε την φύση να τα κάνει όλα για σένα. Η φύση, έχει κατευναστική επίδραση και μπορεί να σε ωφελήσει ανά πάσα ώρα και στιγμή. Βγες λοιπόν από το σπίτι και πήγαινε μια βόλτα στην παραλία ή και για μια μίνι πεζοπορία και θα δεις ότι όταν επιστρέψεις θα είσαι ήδη πολύ πιο ήρεμος.
5. Γυμνάσου
Η γυμναστική έχει την ιδιότητα να απελευθερώνει με φυσικό τρόπο την αδρεναλίνη, αλλά και τις ενδορφίνες, με αποτέλεσμα να σε κάνουν να νιώθεις καλά. Οπότε, αυτό που έχεις να κάνεις είναι να προσπαθήσεις να αδειάσεις το κεφάλι σου πηγαίνοντας για τρέξιμο, ή στο γυμναστήριο, ή ακόμη και να ξεκινήσεις μαθήματα γιόγκα, που σίγουρα θα σε βοηθήσουν ακόμη περισσότερο.
6. Κάνε ένα κρύο ντους
Το κρύο νερό, όταν πέφτει επάνω μας, έχει αρκετά οφέλη τόσο για το σώμα όσο και για το μυαλό μας. Το βασικότερο, είναι ότι το κρύο νερό ανοίγει τα τριχοειδή αγγεία σου, κάνοντας την ροή του αίματος σου και πάλι φυσιολογική. Αυτό φυσικά, επιδρά θετικά στην καρδιά, στα νεφρά, στους πνεύμονες αλλά και το ήπαρ.
Για να γίνει καλύτερη κυκλοφορία του αίματος, ξεκίνα να ρίχνεις το νερό πρώτα στα άκρα σου και μετά στο υπόλοιπο σώμα.
7. Βάλε χαλαρωτική μουσική
Η μουσική, όπως και η φύση, έχει ευεργετικές ιδιότητες. Μπορεί είτε να σε ανεβάσει ψυχολογικά είτε να σε ρίξει σε κατάθλιψη. Επέλεξε χαρούμενη μουσική με θετικά μηνύματα. Αυτό θα σε βοηθήσει να κάνεις θετικές σκέψεις και να χαλαρώσεις αποβάλλοντας το άγχος.
8. Σκέψου πράγματα για τα οποία είσαι ευγνώμων
Οι αρνητικές σκέψεις είναι που σε φέρνουν σε αυτή την κατάσταση και ενώ μπορεί να περνάς τα ίδια με κάποιον άλλο, υπάρχει η περίπτωση μόνο εσύ να έχεις τόσο στρες γιατί δεν σκέφτεσαι θετικά.
Θα σε βοηθήσει πολύ αν κάνεις ένα διάλειμμα από όλον αυτόν τον πανικό που σε διακατέχει, κάνοντας μια λίστα με πράγματα για τα οποία είσαι ευγνώμων στην ζωή σου, είτε αυτό είναι η δουλειά σου είτε η οικογένεια και το σπίτι σου.
9. Σκέψου την επιτυχία
Αν σκέφτεσαι ότι τα πράγματα δεν θα πάνω καλά και δεν θα καταφέρεις να κάνεις τα όσα θέλεις και σκέφτεσαι, τότε θα γίνεσαι όλο και χειρότερα και δεν πρόκειται να ηρεμήσεις εύκολα, αλλά ούτε και να πετύχεις τα όσα θέλεις.
Φρόντισε να έχεις στο μυαλό σου την σίγουρη επιτυχία και το τι θα μπορούσες να κάνεις για να τα καταφέρεις και φυσικά ποιο θα ήταν το αποτέλεσμα της επιτυχίας σου.
10. Πιες ένα πράσινο smoothie
Τα πράσινα λαχανικά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποκτήσεις όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεσαι. Ο καλύτερος τρόπος για να τα απολαύσεις είναι με ένα smoothie λαχανικών. Επιπλέον, θα βοηθήσει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σου συστήματος, ενώ ταυτόχρονα θα δώσει και περισσότερη ενέργεια στο μυαλό σου.
Βάλε στο μπλέντερ σου κατσαρό λάχανο, σπανάκι, τζίντζερ και λεμόνι και πρόσθεσε λίγη μπανάνα για να το κάνεις πιο γλυκό και απλά απόλαυσε το ρόφημα σου.
