Τα Χριστούγεννα πέρασαν, το νέο έτος μας συστήθηκε και πλέον είμαστε έτοιμοι να επανέλθουμε στην καθημερινή μας ρουτίνα. Ως είθισται ο ερχομός του νέου έτους μας φέρνει χαρά και όρεξη για νέα ξεκινήματα και περιπέτειες. Ωστόσο, υπάρχουν και ορισμένα πράγματα που θέλουμε να αποβάλλουμε με τη νέα χρονιά-και όχι δεν αναφέρομαι στις παλιές σου λύπες και πρώην-όπως είναι τα περιττά κιλά των εορτών.
Κάτι τα μελομακάρονα και οι κουραμπιέδες, κάτι τα πολλά γιορτινά τραπέζια σε φίλους και συγγενείς, κάτι τα ποτά και τα ξενύχτια, τα περιττά κιλά μπήκαν για “πλάκα” στο σώμα σου. Παρόλα αυτά δεν χρειάζεται πανικός από την πλευρά σου αναφορικά με το θέμα της απώλειας των κιλών, αφού με ορισμένες καθημερινές “συνήθειες” μπορείς εύκολα και γρήγορα να επανέλθεις στην προ εορτών σου “φόρμα”.
Μάθε πως μπορείς να απαλλαχθείς από τα περιττά κιλά των εορτών!
Συγκεκριμένα υπάρχουν 5 απλά βήματα, τα οποία αν υιοθετήσεις στην καθημερινότητά σου θα σε οδηγήσουν με μαθηματική ακρίβεια στην πολυπόθητη απώλεια των περιττών “γιορτινών” κιλών. Το μόνο που θα χρειαστεί από την πλευρά σου είναι υπομονή και επιμονή, μιας και θα πρέπει να τηρήσεις κατά γράμμα τις παρακάτω συμβουλές. Τα πρώτα αποτελέσματα, όπως είναι το “ξεπρήξιμο” από την περιοχή της κοιλιάς, θα επέλθουν με το πέρας δύο εβδομάδων (ίσως και νωρίτερα αν διαθέτεις καλό μεταβολισμό), ενώ οι μεγάλες διαφορές θα εντοπιστούν με την ολοκλήρωση του πρώτου μήνα.
Σημειώνεται πως οι περισσότερες από τις παρακάτω συμβουλές αποτελούν προτάσεις τις οποίες μπορείς να υιοθετήσεις στη γενικότερη διατροφή σου, μιας και αυτές δεν αποσκοπούν απαραίτητα στην απώλεια κιλών αλλά και στην πιο εύρυθμη λειτουργία του οργανισμού σου. Τέλος, όπως είναι φυσιολογικό, η γυμναστική σε τακτική βάση θα σε βοηθήσει να βρεις τη φόρμα σου ακόμη πιο γρήγορα.
Δες επίσης: 5 Συμβουλές διατροφής και υγείας για άντρες!
Ξεκίνησε τη μέρα σου με ένα μεγάλο πρωινό
Ένα μεγάλο πρωινό μπορεί να σε βοηθήσει τα μέγιστα στην προσπάθειά σου να χάσεις τα περιττά κιλά των εορτών, αφού αυτό είναι υπεύθυνο για το “ξύπνημα” του μεταβολισμού σου. Ένα πλούσιο σε διατροφική αξία πρωινό θα βοηθήσει να ξεκινήσουν άμεσα οι καύσεις στο σώμα σου, ενώ παράλληλα θα σου προσδώσει την αίσθηση του κορεσμού κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Μην πέσεις στην παγίδα να περιορίσεις τα καθημερινά σου γεύματα, όπως συμβαίνει στις περισσότερες δίαιτες, αφού το πρωινό αποτελεί βασικό γρανάζι για τη σωστή λειτουργία του μεταβολισμού. Μάλιστα, αν ασκείσαι συστηματικά, ένα πλούσιο πρωινό δεν θα πρέπει να λείπει πότε από την καθημερινότητά σου.
Ιδανικές τροφές για να επιλέξεις στο πρωινό σου αποτελούν τα αυγά και οι μπανάνες. Στην περίπτωση των αυγών μπορείς να τα καταναλώσεις είτε βραστά είτε τηγανιτά (αν και στην προκειμένη περίπτωση καλό θα ήταν το λάδι να είναι ελάχιστο) με ή χωρίς τη συνοδεία μίας φέτας ψωμιού ολικής άλεσης. Μάλιστα, το ψωμί σου καλό θα ήταν να διαθέτει και ξηρούς καρπούς (συνδυασμός περαιτέρω πρωτεϊνών και φυτικών ινών). Εναλλακτικά μπορείς να καταναλώσεις ένα μπολ με γιαούρτι, βρώμη, μπανάνα και κανέλα (ή γάλα αν δεν προτιμάς το γιαούρτι). Τέλος, η φρουτοσαλάτα με στραγγιστό γιαούρτι αποτελεί επίσης μία πολύ καλή επιλογή για το πρωινό σου.
Μακριά από τον καφέ με γάλα
Πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι οι καφέδες που καταναλώνουν μέσα στην ημέρα αποτελούν-πραγματικά-θερμιδικές “βόμβες”. Λάτε, καπουτσίνο, μακιάτο συνιστούν κάκιστες επιλογές καφέ για εσένα που επιδιώκεις να απαλλαχθείς από τα περιττά κιλά των διακοπών. Οι συγκεκριμένες επιλογές καφέ φέρουν αρκετές θερμίδες εξαιτίας των μεγάλων ποσοτήτων γάλακτος που ενδέχεται να διαθέτουν. Μάλιστα, αν προτιμάς τον καφέ σου με αρκετή ζάχαρη καταλαβαίνεις πως το τελικό αποτέλεσμα είναι ακόμη πιο “επιβαρυντικό”. Για να μην αναφερθώ στην περίπτωση (αρκετά πιθανή) που καταναλώνεις παραπάνω από 2 καφέδες την ημέρα…
Επίσης, η προσθήκη γάλακτος στον καφέ σου αποτελεί μία γενικότερα κακή συνήθεια για τον οργανισμό σου, αφού συνδυασμός καφεΐνης και καζεΐνης (πρωτεΐνη γάλακτος) δημιουργεί θρόμβους στο στομάχι σου που είναι πολύ δύσκολο να διαλυθούν (κίνδυνος πρόκλησης δυσανεξίας).
Η λύση στην προκειμένη περίπτωση απαντά στην επιλογή ειδών καφέ που δεν περιέχουν γάλα, όπως είναι ο γαλλικός, ο απλός εσπρέσο ή ο ελληνικός καφές. Επίσης, στην γενικότερη προσπάθειά σου για απώλεια κιλών θα βοηθούσε αρκετά ο περιορισμός των ποσοτήτων ζάχαρης που προσθέτεις στον καφέ σου.
Φάε το μεσημεριανό σου νωρίς
To μεσημεριανό αποτελεί το δεύτερο σημαντικότερο γεύμα της ημέρας μετά το πρωινό, αφού αυτό θα τροφοδοτήσει το σώμα σου με περαιτέρω ενέργεια ώστε να είσαι σε θέση να ανταποκριθείς με επιτυχία στα όποια καθήκοντά σου. Προκειμένου να δουλέψει ο μεταβολισμός σου στο μέγιστο, και για να επιτευχθούν οι προσδοκώμενες καύσεις, θα πρέπει να διατηρείς καθημερινά ένα σταθερό πρόγραμμα γευμάτων.
Σύμφωνα με τους ειδικούς και βάσει αρκετών ερευνών έχει διαπιστωθεί πως η κατανάλωση του μεσημεριανού τις πρώτες μεσημεριανές ώρες (μεταξύ 12:00 μ.μ. έως 13:30 μ.μ.) αποτρέπει τις όποιες λιγούρες για γλυκό ή πρόσθετο φαγητό, βοηθώντας με τον τρόπο αυτό στον περιορισμό των καταναλισκόμενων θερμίδων.
Βέβαια, ένα απλό μεσημεριανό τις πρώτες ώρες του μεσημεριού δεν θα σε βοηθήσει από μόνο του να χάσεις τα περιττά κιλά. Θα πρέπει να φέρει και όλα τα απαραίτητα θρεπτικά στοιχεία που έχει ανάγκη ο οργανισμός σου. Έτσι, καλό θα ήταν να συνδυάζεις το φαγητό σου (εννοείται πως αναφερόμαστε σε σπιτικό φαγητό και όχι σε fast-food επιλογές) μαζί με μία σαλάτα (γενικότερα να υπάρχει ο συνδυασμός των φυτικών ινών με αρκετές πρωτεΐνες). Με τον τρόπο αυτό θα καταφέρεις να κατευνάσεις την όρεξή σου καθ’ όλη τη διάρκεια του απογεύματος.
Δες επίσης: 4 Τροφές που κάνουν καλό στην υγεία του εγκεφάλου!
Περιόρισε το βραδινό σου
Ένα από τα μεγαλύτερα λάθη-συνήθειες που συνηθίζουμε να κάνουμε είναι το να μην τρώμε κατά τη διάρκεια της ημέρας (ελέω δουλειάς) και να “πλακωνόμαστε” στο φαγητό μόλις επιστρέψουμε στο σπίτι μας το βράδυ. Η συγκεκριμένη συνήθεια “κοιμίζει” το μεταβολισμό μας με αποτέλεσμα να μην γίνονται οι απαραίτητες καύσεις μέσα στην ημέρα, ενώ παράλληλα αυξάνει την όρεξή μας με αποτέλεσμα να καταναλώνουμε μεγάλες ποσότητες φαγητού το βράδυ. Και κάπως έτσι τα περιττά κιλά αντί να μειώνονται, αυξάνονται.
Για να επιτύχεις τα επιθυμητά αποτελέσματα (απώλεια περιττών κιλών), πέρα από την τήρηση των τριών βασικών γευμάτων σου μέσα στην ημέρα, θα πρέπει να φροντίσεις και για τον περιορισμό των ποσοτήτων φαγητού στο βραδινό σου. Προς το τέλος της ημέρας καλό θα ήταν να καταναλώνεις τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες και με ελάχιστα έως καθόλου λιπαρά (άπαχο κρέας ή ψάρι) καθώς και αρκετές φυτικές ίνες (λαχανικά ή φρούτα). Ιδανικά μπορείς να επιλέξεις ένα συνδυασμό πράσινης σαλάτας με κάποιο άπαχο κρέας ή ψάρι.
Ένα ελαφρύ, μικρό βραδινό γεύμα θα σε κάνει να ξυπνήσεις “πεινασμένος” για ένα μεγάλο πρωινό (όπως αναφέραμε παραπάνω), ενώ παράλληλα θα σε βοηθήσει να επιτυχείς το θερμιδικό έλλειμμα που με τη σειρά του θα σε οδηγήσει στην απώλεια των περιττών κιλών.
Tip: Αν το βράδυ έχεις όρεξη για κάτι γλυκό προτίμησε ένα μπολ με στραγγιστό γιαούρτι και φρούτα ή μία παγωμένη μπανάνα βουτηγμένη σε λιωμένη μαύρη σοκολάτα.
Άλλαξε ένα γεύμα σου με σαλάτα ή σούπα
Τέλος, ένας ακόμη απλός και αποτελεσματικός τρόπο για να μειώσεις τις ποσότητες των καταναλισκόμενων θερμίδων είναι να αντικαταστήσεις κάποιο γεύμα σου με μία σούπα ή σαλάτα. Για παράδειγμα μπορείς να εντάξεις στο μεσημεριανό σου κάποια σούπα ως κύριο γεύμα αντί κάποιου άλλου φαγητού (φυσικά πάντα με τη συνοδεία μίας σαλάτας όπως προαναφέραμε). Ως προς το βραδινό, μπορείς να επιλέξεις ανάμεσα σε μία σούπα λαχανικών ή μία σαλάτα με λαχανικά και κρέας ή ψάρι. Μία πολύ καλή εναλλακτική αποτελεί η επιλογή μίας φρουτοσαλάτας.
Οι χαμηλές θερμίδες που φέρουν οι σούπες και οι σαλάτες θα σε βοηθήσουν να αποκτήσεις αρνητικό θερμιδικό ισοζύγιο προκειμένου να επέλθει η απώλεια κιλών. Παράλληλα, η χρήση αρκετών λαχανικών ή φρούτων στις εν λόγω επιλογές τροφών θα σε βοηθήσουν να διατηρήσεις την αίσθηση του κορεσμού.
