Για να χτίσεις τους μυς που θέλεις, να αποκτήσεις αντοχή και να είσαι σε μία καλή φυσική κατάσταση τα συστατικά της επιτυχίας είναι δύο: Αρκετή προπόνηση και αρκετή ξεκούραση. Αλλά αλήθεια, έχεις σκεφτεί ποτέ σε ποια συχνότητα πρέπει να εντάξεις την γυμναστική στην ζωή σου για να δεις τα αποτελέσματα που θέλεις;
Η απάντηση δεν είναι όσο απλή νομίζεις και εξαρτάται από διάφορους παράγοντες όπως οι στόχοι σου, ο ελεύθερος χρόνος σου και το επίπεδο σου. Μπορείς να πεις ότι θέλω να πηγαίνω στο γυμναστήριο 5 φορές την εβδομάδα αλλά εάν ρεαλιστικά δεν μπορείς να το κάνεις, τότε χάνεις το πρόγραμμα σου και είσαι ήδη ένα βήμα πίσω.
Σήμερα λοιπόν θα σε βοηθήσω να καταλάβεις με ποια συχνότητα πρέπει να βάλεις την γυμναστική στην ζωή σου εάν θέλεις να πετύχεις τους στόχους σου.
Στόχος #1: Φυσική κατάσταση
Ιδανική συχνότητα: 3 φορές την εβδομάδα
Δεν έχουμε όλοι τους ίδιους στόχους. Μπορεί να μην γυμνάζεσαι για να αποκτήσεις μεγάλα μπράτσα ή κοιλιακούς αλλά απλά για να έχεις μία καλή φυσική κατάσταση που σε βοηθά στην καθημερινή σου ζωή.
Στην περίπτωση λοιπόν που ο στόχος σου είναι να είσαι υγιής, να έχεις μία καλύτερη φυσική κατάσταση και να νιώθεις καλύτερα τότε στόχευε σε 3 προπονήσεις την εβδομάδα με τουλάχιστον 1 μέρα ξεκούρασης ανάμεσά τους.
Για να πετύχεις τον στόχο σου για μία καλύτερη φυσική κατάσταση δεν χρειάζεται οι προπονήσεις σου να είναι χωρισμένες σε μυϊκές ομάδες αλλά μπορείς να προπονείς όλο σου το σώμα ανά επίσκεψη στο γυμναστήριο.
Στόχος #2: Απώλεια βάρους ή λίπους
Ιδανική συχνότητα: όσο περισσότερο μπορείς αλλά ξεκίνα με 3 φορές την εβδομάδα
Εάν ο στόχος σου είναι να χάσεις βάρος, τότε τα πράγματα αλλάζουν. Πρέπει να πετύχεις την καύση όσο περισσότερων θερμίδων μπορείς μέσα στις ημέρες σου.
Πολλοί καθώς προσπαθούν να χάσουν βάρος βάζουν μη ρεαλιστικούς στόχους στον εαυτό τους που στην τελική δεν μπορούν να διατηρήσουν. Δεν θα πηγαίνεις κάθε μέρα γυμναστήριο εάν δεν έχεις συνηθίσει να πηγαίνεις καθόλου και εάν το κάνεις, δεν θα δώσεις χρόνο στο σώμα σου να ξεκουραστεί-κάτι που είναι εξίσου σημαντικό για να δεις αποτελέσματα.
Έτσι, στόχευε σε 3 επισκέψεις στο γυμναστήριο την εβδομάδα με προπονήσεις που βασίζονται τόσο σε ασκήσεις δύναμης όσο σε αερόβιες ασκήσεις. Τις υπόλοιπες μέρες, προσπάθησε απλά να είσαι ενεργός.
Διάλεξε να πας με τα πόδια μέχρι την δουλειά σου ή στο σουπερμάρκετ, πήγαινε με τις σκάλες στον προορισμό σου αντί με το ασανσέρ κλπ. Κράτα το σώμα σου ενεργό σε καθημερινή βάση, χωρίς αυτό να σημαίνει πως πας καθημερινά στο γυμναστήριο.
Σταδιακά και όταν θα νιώσεις έτοιμος, μπορείς να αυξήσεις την συχνότητα των προπονήσεων σου.
Στόχος #3: Χτίσιμο μυϊκής μάζας
Ιδανική συχνότητα: 3 με 5 φορές την εβδομάδα
Όταν αλλάζει ο στόχος, αλλάζει και η ιδανική συχνότητα αλλά και το πού θα πρέπει να επικεντρωθείς. Εάν ο στόχος σου είναι να αναπτύξεις τους μυς σου, τότε προσπάθησε να πηγαίνεις στο γυμναστήριο 3 με 5 φορές την εβδομάδα, με προπονήσεις αντοχής και δύναμης χωρισμένες σε μυική ομάδα.
Για να πετύχεις τους στόχους σου σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να λάβεις υπόψη σου και άλλους παράγοντες, όπως την διατροφή σου. Φρόντισε πως τρως αρκετή πρωτεΐνη μέσα στην ημέρα σου για να δεις αποτελέσματα, πως κοιμάσαι καλά και πως αυξάνεις σταδιακά την δυσκολία των προπονήσεων σου.
