Ξέρω ακριβώς τι μπορεί να σκέφτεσαι διαβάζοντας τον τίτλο. “Αποκλείεται να μπορώ να ξεφορτωθώ την κοιλιά μου σε 10 μόνο μέρες.” Και θα πίστευα ακριβώς το ίδιο αν δεν βρισκόμουν στην ίδια ακριβώς θέση πριν λίγο καιρό.
Και για αυτό πριν διαβάσεις παρακάτω, θέλω να σκεφτείς τι ωραία που θα ήταν αν σου έκανε ξανά εκείνο το υπέροχο παντελόνι που λέπτυνε αναπάντεχα. Τι ωραία που θα ένιωθες αν μπορούσες να κινείσαι άνετα στον χώρο.
Πόσο πιο εύκολο θα ήταν να μην χρειάζεται να σκεφτείς “αν κάνει να το φας αυτό”. Και εδώ είναι που έρχομαι με καλά νέα. Μπορείς! Και μάλιστα σύντομα!
Βλέπεις, στην προσπάθεια να χάσει το λίπος της κοιλιάς, πολύς κόσμος καταφεύγει σε εξοντωτικές δίαιτες, αγοράζει όλων των ειδών τα “μαγικά βότανα” και καταλήγει να μην βλέπει κανένα αποτέλεσμα. Δεν είναι κρίμα τόσες ελπίδες και τόσα χρήματα όταν το μόνο που χρειάζεται είναι λίγες μικρές, καθημερινές αλλαγές;
Ας δούμε λοιπόν τι μπορούμε να κάνουμε για να πετύχουμε το στόχο μας όσο το δυνατόν λιγότερο ανώδυνα.
Βήμα 1: Η επίδραση του ύπνου στην απώλεια βάρους
Το πρώτο βήμα θα έρθει σαν έκπληξη στους περισσότερους διότι ο ύπνος, αν και βοηθάει, δεν αδυνατίζει. Κάνει όμως κάτι εξίσου σημαντικό. Ρυθμίζει τις σώμα σου ώστε η γυμναστική που θα κάνεις να δουλέψει.
Βλέπεις κατά τον ύπνο, και ειδικά τον βαθύ ύπνο βραδέων κυμάτων, ο οργανισμός παράγει ορμόνες που ανασκευάζουν τους μυς και καταγράφουν τα αποθέματα λίπους. Έτσι το σώμα όχι μόνο ξέρει πόση ενέργεια έχει να διαθέσει για την επόμενη μέρα, αλλά έχει και τη μυική δυνατότητα να το κάνει.
Καλό είναι επίσης να γνωρίζεις ότι η έλλειψη ύπνου τείνει να αυξάνει την όρεξη, και ειδικά για λιπαρές τροφές καθώς προσπαθεί να αναπληρώσει ενέργεια που θα έπαιρνε από την ξεκούραση.
Για έναν φυσιολογικό άνθρωπο, 7 με 8 ώρες την ημέρα είναι αρκετές για να φορτίσει τις μπαταρίες του. Και αν ο στόχος είναι να φύγει η κοιλιά, μπορείς να το θεωρήσεις bonus!
Δες επίσης: 5 λόγοι που ο κακός ύπνος επηρεάζει την απώλεια βάρους!
Βήμα 2: Υδατάνθρακες – Ο ορκισμένος εχθρός της κοιλιάς… ή μήπως όχι;
Οι υδατάνθρακες είναι πάντα κρυφή πληγή όταν η κουβέντα πηγαίνει στην απώλεια βάρους. Αυτό όμως δεν χρειάζεται να ξαναγίνει. Διότι στην πραγματικότητα, αυτή είναι μια μεγάλη παρεξήγηση.
Αν και είναι αλήθεια ότι μια κοιλιά δεν χτίζεται χωρίς υδατάνθρακες, το ότι πρέπει να κοπούν μαχαίρι για να φύγει το λίπος είναι ψέμα. Και αυτό έχει να κάνει με το είδος των υδατανθράκων που καταναλώνονται.
Μόνο το είδος που αποτελείται από γλυκά, πίτσες, πατάτες τηγανητές και λαδερά πρέπει να φύγει. Αλλά αυτό είναι ένα πολύ μικρό κομμάτι της κατηγορίας.
Υπάρχουν άπειρες συνταγές για μακαρόνια ολικής, ρυζότο και βραστές ή ψητές πατάτες, που όχι μόνο είναι υγιεινά, αλλά αν μαγειρευτούν σωστά είναι και πεντανόστιμα.
Είναι επίσης απαραίτητα για να λειτουργήσει σωστά ο εγκέφαλος και το Κεντρικό Νευρικό Σύστημα, που έχουν άμεση, καθημερινή ανάγκη από τα θρεπτικά τους συστατικά.
Φυσικά αν ο στόχος είναι βραχυπρόθεσμος, ένας διατροφολόγος μπορεί να βοηθήσει αρκετά, αλλά σαν γενικός κανόνας, μια ισσοροπία στο πιάτο σας είναι ιδανική. Ένα 30% υγιεινοί υδατάνθρακες ας πούμε είναι άψογο.
Δες επίσης: 7 Δυναμωτικές τροφές για πριν την προπόνηση!
Βήμα 3: Ελεύθερα Βάρη
Αν δεν είσαι ιδιαίτερα φίλος με την προπόνηση με ελεύθερα βάρη ίσως παραξενευτείς, αλλά ήξερες ότι μια τέτοια προπόνηση καίει πιο πολλές θερμίδες από την αερόβια;
Δεν αστειεύομαι. Μια προπόνηση ενδυνάμωσης καταναλώνει πολλά αποθέματα ενέργειας, τόσο για την ίδια την άσκηση όσο και για την ανάρρωση των μυών μετά.
Γυμνάζοντας όλο το σώμα μπορεί να μην στοχεύεις κατευθείαν το λίπος της κοιλιάς, αλλά σίγουρα έχει επίδραση και πάνω του.
Αν ο στόχος παραμένουν οι 10 μέρες, η αλήθεια είναι ότι υπάρχει αιματηρή προπόνηση μπροστά σου. Αν όμως έχεις χρόνο, ένα πρόγραμμα με γυμναστή είναι μια από τις καλύτερες επιλογές που θα μπορούσες να κάνεις. Και μπορεί να γίνει αρκετά ευχάριστο με τον σωστό γυμναστή.
Βλέπεις, μετά την προπόνηση, ο οργανισμός παίρνει τα πάνω του και απελευθερώνει ενδορφίνες, τις ορμόνες της “ευχάριστης διάθεσης”, στην ροή του αίματος. Είναι σαν να σου λέει μπράβο το ίδιο σου το σώμα επειδή έκανες κάτι καλό.
Και τα μακροπρόθεσμα οφέλη, ακόμα και της ήπιας προπόνησης ενδυνάμωσης, περιλαμβάνουν καλύτερη υγεία, περισσότερο αυτοέλεγχο και φυσικά απώλεια περιττού βάρους.
Δες επίσης: 7 Χρήσιμα Tips αν είσαι αρχάριος στο γυμναστήριο!
Βήμα 4: Αερόβια Γυμναστική
Αν ο στόχος είναι να εξαφανιστεί η κοιλιά, η αλήθεια είναι ότι η αερόβια γυμναστική είναι εξαιρετική. Παρά τα όσα είπα για τα ελεύθερα βάρη, ένας συνδυασμός των δύο είναι μάλλον η καλύτερη επιλογή για κάποιον που θέλει να χάσει βάρος. Ειδικά αν θέλει να το κάνει άμεσα.
Το καλό φυσικά, είναι ότι στην αερόβια άσκηση δεν σε περιορίζει τίποτα στο τι μπορείς να κάνεις. Αν ας πούμε σου αρέσει το ποδόσφαιρο ή το μπάσκετ και θέλεις να το δοκιμάσεις ή να το ξαναρχίσεις, αυτό πιάνεται σαν αερόβια. Αλλά δεν το νιώθεις σαν βαριά και επίπονη άσκηση, σωστά;
Αν αντί να αντιμετωπίσεις την γυμναστκή σαν κάτι που πρέπει να γίνει αναγκαστικά, την δεις σαν ένα παιχνίδι που μπορείς να διαλέξεις, η κοιλιά είναι μόνο το πρώτο πράγμα που θα χάσεις. Ακολουθούν η βαρεμάρα και πολλές κακές συνήθειες (πχ κάπνισμα), διότι όσο πιο πολύ διασκεδάζεις , τόσο περισσότερο θα θες να συνεχίσεις.
Και όσο περισσότερο κάνεις κάποιο άθλημα που απαιτεί συνεχή κίνηση ή τρέχεις, αν σε ευχαριστεί περισσότερο , τόσο καλύτερα αποτελέσματα θα έχεις. Η καρδιά σου γυμνάζεται, το χαμόγελο αρχίζει να εμφανίζεται πιο συχνά, και ανεξάρτητα από την ηλικία σου θα νιώθεις πιο νέος και πιο ζωντανός.
Για βραχυπρόθεσμους στόχους, όπως οι 10 μέρες που αναφέραμε, μια έντονη διαλλειματική άσκηση, με μεγάλη πίεση και αρκετή ώρα (30 λεπτά με 1 ώρα τη μέρα) είναι ιδανική. Αλλά αν παίζεις βλέποντας μακριά, βρες κάτι που να σου αρέσει, είτε είναι άθλημα ή πολεμική τέχνη, και προσπάθησε να ξανανιώσεις παιδί.
Θα θυμηθείς ακριβώς τι σημαίνει να παίζεις ξέγνοιαστα, και ακόμα και πριν φύγει η κοιλιά, θα νιώθεις πως ο χρόνος σου περνάει πολύ καλύτερα.
Δες επίσης: 5 Ασκήσεις Cardio αν βαριέσαι το τρέξιμο!
Βήμα 5: Πρωτεϊνη
Η πρωτεϊνη είναι τελυταία στη λίστα σου, αλλά παραμένει εξίσου σημαντική, διότι οποιοδήποτε μακροπρόθεσμο πλάνο θα χρειαστεί τη λήψη μιας καθημερινής ποσότητας.
Για έναν μέσο ενήλικα, η ιδανική δόση είναι 1,2-1,6 γραμμάριο ανά κιλό σωματικού βάρους, και μπορείς να την πάρεις είτε από τρόφιμα, είτε από κάποιο συμπλήρωμα.
Όποιο από τα δύο και να επιλέξεις, να ξέρεις ότι σχετίζεται με την ανάρρωση των μυών, και αν η πηγή της είναι ποιοτική, το ίδιο θα είναι και η δράση της.
Μπορεί να μην έχει άμεσο αντίκτυπο στην απώλεια του λίπους της κοιλιάς, αλλά η αξία της κρύβεται στην βιωσιμότητα οποιουδήποτε στόχου μπορεί να έχεις για το σώμα σου, μακροπρόθεσμα ή βραχυπρόθεσμα.
Ακόμη κι αν ξεφορτωθείς το επίμονο λίπος τώρα, θα χρειαστείς μια στρατηγική ώστε να μην το ξαναδείς πάνω σου ποτέ. Κια για να το κάνεις αυτό θα χρειαστείς πρωτείνη.
Δες επίσης: 4 Νόστιμες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεϊνη!
Συνοψίζοντας, πιστεύω ότι υπάρχουν αρκετά πράγματα που μπορείς να κάνεις για να διώξεις την κοιλιά που σε εμποδίζει να χωρέσεις σε εκείνο το υπέροχο παντελόνι ή να τρέξεις με άνεση.
Και πιστεύω ότι με λίγη βοήθεια από έναν γυμναστή και έναν διατροφολόγο μπορείς να το πετύχεις ακόμα και σε 10 μέρες, πάντα ανάλογα με την ηλικία και την τωρινή φυσική σου κατάσταση.
Πιστεύω όμως ότι η κοιλιά είναι μόνο η αρχή. Μπορείς να κάνεις τόσο καλό στον εαυτό σου ξεκινώντας χαμηλά, όπως ξεκινάνε όλα τα υπέροχα πράγματα, και να βελτιώσεις κάθε κομμάτι της ζωής σου.Δες επίσης: 5 Τρόποι να περιορίσεις το λίπος στην κοιλιά!
