Εάν νιώθεις ότι δεν έχεις χρόνο για να πας γυμναστήριο, ή δεν θέλεις να ξοδέψεις χρήματα σε εξοπλισμό και συνδρομές, δεν υπάρχει κανένα πρόβλημα! Η αλήθεια είναι πως δεν χρειάζεσαι κάτι παραπάνω από το σώμα σου και λίγη αποφασιστικότητα για να κρατήσεις το σώμα σου δυνατό, λειτουργικό και ενεργό.
Οπουδήποτε και αν βρίσκεσαι, αυτές οι 5 προπονήσεις μπορούν να γίνουν εύκολα και ευέλικτα, χωρίς βάρη, χωρίς όργανα και σίγουρα χωρίς δικαιολογίες! Το καλύτερο; Δεν χρειάζεσαι τίποτα — εκτός από 10-20 λεπτά και διάθεση.
Γυμναστική που μπορείς να κάνεις οπουδήποτε και εάν βρίσκεσαι
1. Full body με βάρος σώματος
Αυτή είναι η all-time classic λύση. Περιλαμβάνει ασκήσεις όπως push-ups, squats, lunges, σανίδα και burpees. Δούλευε σε κύκλους: 30 δευτερόλεπτα άσκηση – 15 δευτερόλεπτα διάλειμμα, για 4 γύρους. Θα ενεργοποιήσεις όλο το σώμα, θα ανεβάσεις παλμούς και θα δουλέψεις και αντοχή και δύναμη.
Η συγκεκριμένη προπόνηση αποδεικνύει ότι δεν χρειάζεσαι κανέναν εξοπλισμό για να γυμναστείς. Χρησιμοποιώντας απλά το κατάλληλο πρόγραμμα και το σώμα σου, μπορείς να το δυναμώσεις και να το φτάσεις στο σημείο που θες, με πολύ ευέλικτο τρόπο! Δείτε και εδώ: 5 Tips για την γυμναστική που κάθε άνδρας πρέπει να ξέρει
2. Τρέξιμο
Για κάποιον λόγο το τρέξιμο είναι η πιο διαχρονική και προσβάσιμη προπόνηση για όλους! Είναι κάτι απλό, αλλά ταυτόχρονα πολύ δυνατό. Βγες για 30 λεπτά και τρέξε όσο γρήγορα μπορείς, όσο σταθερά θες. Αν είσαι αρχάριος, συνδύασε 2 λεπτά τρέξιμο με 1 λεπτό περπάτημα. Αν έχεις εμπειρία, βάλε ρυθμό, μουσική και άσε το σώμα να σε πάει. Το τρέξιμο καθαρίζει το μυαλό, ενισχύει την καρδιά και είναι επίσης πνευματικά πολύ θεραπευτικό! Δείτε και εδώ: 10 βήματα για να ξεκινήσεις το τρέξιμο
3. 1 λεπτό δράση-1 λεπτό διάλειμμα
Ορίζεις ρολόι: κάθε λεπτό ξεκινάς μία μικρή “αποστολή” (π.χ. 10 κάμψεις + 10 καθίσματα + 5 άλματα). Ό,τι ώρα σου μείνει από το λεπτό, είναι ξεκούραση. Όσο περνάνε τα λεπτά, η πρόκληση μεγαλώνει. Είναι σύντομη, αλλά δυνατή — τέλεια αν δεν έχεις πολύ χρόνο, αλλά θες να ιδρώσεις γρήγορα. Το πολύ θετικό είναι ότι γίνεται πολύ απλά και παντού, ενώ δεν χρειάζεσαι ούτε καν κάποιο στρώμα! Δείτε και εδώ: Γυμναστική: Πόσο συχνά πρέπει να γυμνάζεσαι;
4. Γρήγορη προπόνηση για κοιλιακούς
Για όταν θες να δουλέψεις στοχευμένα τον κορμό: ποδήλατο στο πάτωμα, σανίδα, ανασηκώσεις ποδιών και πλάγιοι κοιλιακοί. 3 γύροι και θα νιώσεις την περιοχή του πυρήνα να “δουλεύει” για τα καλά. Δεν θες ούτε στρώμα — μια πετσέτα αρκεί. Δείτε και εδώ: 8 Συμβουλές για να αποκτήσεις κοιλιακούς πιο γρήγορα
5. Προπόνηση AMRAP
Η συγκεκριμένη προπόνηση προέρχεται από το ακρωνύμιο As Many Rounds As Possible (Όσους περισσότερους γύρους μπορείς). Στην ουσία θέτεις ένα χρονικό όριο, και μέσα σε αυτό επαναλαμβάνεις όσους περισσότερους γύρους μπορείς από ένα σετ ασκήσεων. Το διάλειμμα επιτρέπεται αφού τελειώσει ο χρόνος, επομένως με αυτήν την προπόνηση έχεις την τέλεια ευκαιρία να αναπτύξεις αντοχή και όρια και να δεις μεγάλη πρόοδο κάθε φορά. Και φυσικά δεν χρειάζεται να σου πω ότι γίνεται από κάθε χώρο στον οποίο βρίσκεσαι! Δείτε και εδώ: Pre-Workout: Είναι απαραίτητο για μία καλή προπόνηση;
Το μόνο σίγουρο για μία καλή προπόνηση, είναι ότι δεν έχεις ανάγκη από εξοπλισμό! Έχεις εσένα. Ξεκίνα με μία προπόνηση σήμερα και κάν’ την συνήθεια. Το σώμα σου, η ενέργειά σου και η ψυχολογία σου θα σε ευγνωμονούν.
