Μαζέψαμε 3 super υγιεινά smoothies για το καλοκαίρι! Ήρθε το καλοκαίρι και αυτήν την εποχή είναι ιδιαίτερα σημαντικό να ξεκινάς την ημέρα σου με ένα υγιεινό smoothie ώστε να σου δίνει την απαραίτητη ενέργεια για να ξεκινήσεις την ημέρα σου. Τα φρούτα έχουν πάρα πολλά οφέλη για τον οργανισμό σου. Δίνουν «χρώμα» στα γεύματα, προσδίδουν ξεχωριστές γεύσεις στη διατροφή και ενισχύουν σημαντικά τη θρεπτική της αξία.
Στις μέρες μας, σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, ο περισσότερος κόσμος καταλώνει περισσότερα φαγητά με πολύ ενέργεια, πολλά λιπαρά, ζάχαρη και αλάτι, παρά φρούτα και λαχανικά. Συγκεκριμένα, αναφέρει πως πρέπει να καταναλώνουμε τουλάχιστον 400γρ φρούτα και λαχανικά την ημέρα, δηλαδή 5 μερίδες.
Βρήκαμε συνταγές για τα 3 πιο super υγιεινά smoothie που έχεις πιεί ποτέ. Θα σου αρέσουν τόσο πολύ που θα σε βοηθήσουν να βάλεις στην διατροφή σου μια νέα υγιεινή συνήθεια. Είναι σημαντικό να έχουμε στο μυαλό μας ότι για να επιτευχθεί το μέγιστο δυνατό όφελος από την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών απαιτείται η επιλογή ποικιλίας από αυτά, αν είναι δυνατόν διαφορετικού χρώματος, γεγονός που εξασφαλίζει τη μέγιστη δυνατή πρόσληψη ποικιλίας θρεπτικών συστατικών όπως, οι βιταμίνες, τα μέταλλα και τα άλλα φυτοχημικά συστατικά.
Δες επίσης: 7 Δυναμωτικές τροφές για πριν την προπόνηση!
Πώς να φτιάξεις 3 super υγιεινά smoothies για το καλοκαίρι ;
1) Αντιοξειδωτικό smoothie με κόκκινα φρούτα
Υλικά για 2 smoothies
- 1 μπανάνα
- 1 χούφτα κόκκινα κατεψυγμένα φρούτα (βατόμουρα, φράουλες, κεράσια, μούρα κλπ)
- 1 πορτοκάλι
- 1 κόκκινο γκρέιπφρουτ
Πρώτο από τα 3 πιο super υγιεινά smoothies για το καλοκαίρι είναι το αντιοξειδωτικό smoothie! Ένα super αντιοξειδωτικό smoothie με ελαφρώς πικρή γεύση από το γκρέιπφρουτ.
Τα αντιοξειδωτικά φρούτα που περιέχει εξουδετερώνουν τις ελεύθερες ρίζες και το οξειδωτικό στρες που αυτές προκαλούν. Οι ελεύθερες ρίζες σχηματίζονται για παράδειγμα λόγω της ατμοσφαιρικής ρύπανσης, του αυξημένου στρες, των υψηλών επιπέδων σακχάρου στο αίμα ή λόγω της κατάχρησης αλκοόλ.
Παίρνουμε τον χυμό από ένα κόκκινο γκρέιπφρουτ και ένα πορτοκάλι. Μέσα σε ένα πολυμηχάνημα με μαχαίρια βάζουμε 4-5 παγάκια, τον χυμό από τα φρούτα μας, μία μπανάνα σε κομματάκια και μία χούφτα από τα κατεψυγμένα κόκκινα φρούτα. Σερβίρουμε με λίγο δυόσμο.
Δες επίσης: Πως θα φτιάξεις σπιτικά Smoothies πλούσια σε πρωτεΐνη!
2) Smoothie ενέργειας με φυστικοβούτυρο
Υλικά για 2 smoothies
- 1 1/2 – 2 μπανάνες (ανάλογα το μέγεθος)
- 2 γενναίες κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο
- 2 γενναίες κουταλιές της σούπας γιαούρτι (μπορείς να πάρεις και γιαούρτι με πρωτεΐνη)
- 2 κουταλιές του γλυκού μέλι
- 1 κ.γ. κανέλα
- 1 κ.σ. κακάο
Εκεί που ο ήλιος σε έχει χτυπήσει και δεν αντέχεις άλλη ζέστη, ή όταν έχεις γυμναστεί τόσο πολύ που ο οργανισμός σου φωνάζει βοήθεια, αυτό το smoothie θα σου δώσει όλη την απαραίτητη ενέργεια για να συνεχίσεις την ημέρα σου.
Το φυστικοβούτυρο έχει πάρα πολλά οφέλη για την υγεία σου! Αρχικά περιέχει πολλή πρωτεΐνη, η πρωτεΐνη δεν είναι μόνο καλή για την ανάπτυξη και την αποκατάσταση των μυών, αλλά βοηθά στην επιβράδυνση της πέψης και σε κάνει να νιώθεις πιο γεμάτος, για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Λόγω του ότι έχει υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και πρωτεΐνες, το φυστικοβούτυρο περιέχει πολλά διατροφικά συστατικά και θερμίδες σε μικρό μέγεθος μερίδας. Έτσι, σε τροφοδοτεί με αρκετή ενέργεια χωρίς να φας ένα μεγάλο και βαρύ γεύμα.
Σε ένα πολυμηχάνημα με μαχαίρια βάζουμε όλα τα υλικά και 4-5 παγάκια. Αν δυσκολεύεται το μπλέντερ προσθέτεις λίγο γιαούρτι. Σερβίρεις σε μεγάλο ποτήρι και από πάνω ρίχνεις λίγη ακόμη κανέλα!
Δες επίσης: 3 Υγιεινά και νόστιμα σνακ για να μην πεινάς συνέχεια!
3) Καλοκαιρινό super υγιεινό smoothie
Υλικά για 2 smoothies
- 1 μπανάνα
- 1/4 μάνγκο
- 5 φράουλες
- 1 φέτα πεπόνι
- 2-3 φέτες ανανά
Άλλο ένα υγιεινό, δροσερό και φυσικά καλοκαιρινό smoothie, δεν μπορεί παρά να μην έχει πεπόνι. Το πεπόνι δεν περιέχει λιπαρά, είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, ενώ είναι πλούσιο σε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που σε βοηθάει να νοιώθεις και να φαίνεσαι καλά. Δεν έχει πολλές θερμίδες, γεγονός που το καθιστά κατάλληλο για κάθε είδους δίαιτα.
Ο ανανάς πλούσιος σε βιταμίνη C, διεγείρει το ανοσοποιητικό σου σύστημα καθώς καταπολεμά τις ελεύθερες ρίζες σαν ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό. Η μπανάνα συμπληρώνει σε ενέργεια και κάλιο, όπου όταν το σώμα δεν λαμβάνει επαρκή ποσότητα καλίου, το άτομο νιώθει αδυναμία και κούραση, ενώ συχνά ταλαιπωρείται από κράμπες. Τι πιο θρεπτικό και νόστιμο για να ξεκινήσεις την ημέρα σου;
Σε ένα πολυμηχάνημα με μαχαίρι βάζουμε όλα τα υλικά με 4-5 παγάκια και σερβίρουμε σε μεγάλο ποτήρια με μία φέτα ανανά! Καλή απόλαυση!
