Υπάρχουν εκατοντάδες βίντεο και μπλογκ σχετικά με το πώς να αποκτήσεις κοιλιακούς και τα πολλά από αυτά ξεκινάνε με καλή πρόθεση και γερή επιστημονική βάση.
Επειδή όμως δεν είναι λίγο το περιεχόμενο που αποκλίνει από τα βασικά και ξεχνάει τα πρώτα πράγματα που πρέπει να ακούσει κάποιος που ξεκινάει τώρα, είμαστε εδώ με μερικές συμβουλές για να διορθώσουμε ακριβώς αυτό!
Πώς να αποκτήσεις κοιλιακούς γρήγορα!
1. Πίνε 6-8 ποτήρια νερό τη μέρα
Πρώτο στη λίστα μας είναι το νερό. Και όσο αυτονόητο και αν ακούγεται, οι περισσότεροι το ξεχνάνε κι αγνοούν τη σημασία του ακριβώς γιατί δεν είναι κάτι ιδιαίτερο. Το θέμα είναι ότι αν προσπαθείς να «φτιάξεις σώμα» θέλεις να είσαι όσο πιο ενυδατωμένος γίνεται.
Η επαρκής κατανάλωση νερού βοηθάει τόσο το μεταβολισμό όσο και τους μυς σου, έχοντας άμεσο αντίκτυπο και στις θερμίδες που καις αλλά και το πόσο καλά αποδίδεις στο γυμναστήριο.
Το ιδανικό για τον μέσο άνθρωπο είναι 2 με 2.5 λίτρα τη μέρα, δηλαδή 6-8 ποτήρια!
Δες επίσης: 7 λόγοι που είναι σημαντικό να πίνεις νερό!
2. Απόφυγε ή περιόρισε τα λιπαρά φαγητά
Τα λιπαρά φαγητά ήταν, είναι και πιθανότατα θα παραμείνουν εμπόδιο στους στόχους πολλών αντρών που θέλουν να αποκτήσουν κοιλιακούς. Είτε λόγω ευκολίας, ή λόγω γεύσης ή απλά λόγω συνήθειας, κανείς δεν μπορεί να αρνηθεί ότι πολλά πλούσια σε λιπαρά φαγητά είναι κομμάτι της διατροφής του μέσου Έλληνα.
Υπάρχουν πολλά φαγητά φυσικά, που ναι μεν είναι πλούσια σε λιπαρά αλλά είναι εξαιρετικά υγιεινά, όπως οι ξηροί καρποί και δεν αναφέρομαι σε αυτά.
Αναφέρομαι σε πατάτες τηγανητές, τσιζμπέργκερ, σουβλάκια και τα συναφή. Δεν υπάρχει κανένα πρόβλημα να τα έχεις στο διατροφολόγιό σου αν το θες, αλλά καλώς ή κακώς τόσο η ποσότητα όσο και η ποιότητα παίζουν τεράστιο ρόλο στο αν θα αποκτήσεις κοιλιακούς ή όχι.
Αν ας πούμε δεν θες να τα αποχωριστείς εντελώς, η καλύτερη συμβουλή είναι να τα ετοιμάσεις μόνος σου, με καλής ποιότητας υλικά και με κάποιο μέτρο.
Αν και μπορεί να ακούγεται πιο κουραστικό, ένα σπιτικό μπέργκερ, με δικό σου μπιφτέκι και λαχανικά, είναι πολύ πιο υγιεινό από αυτό που παίρνεις από ένα φαστφουντάδικο.
Δες επίσης: 4 γεύματα πρωτεΐνης που μου μπορείς να φτιάξεις σε 10 λεπτά!
3. Κάνε περισσότερο Cardio
Το Cardio είναι ένα εξαιρετικά ευεργετικό σε ότι σχετίζεται με την απώλεια περιττού βάρους. Καλώς ή κακώς, αν θες να δεις τους κοιλιακούς σου, θα χρειαστεί να ρίξεις το σωματικό σου λίπος στο 10-14%, κάτι το οποίο γίνεται πολύ πιο εύκολο όταν κάνεις έντονη γυμναστική.
Εφόσον είναι αδύνατο να στοχεύσεις συγκεκριμένα το λίπος της κοιλιάς, αν θές να δεις τους κοιλιακούς σου, πρέπει να φέρεις το σωματικό σου βάρος σε αυτό το επίπεδο. Φυσικά αυτό γίνεται τόσο με προπόνηση ενδυνάμωσης όσο και με έντονη καρδιοαγγειακή άσκηση αλλά η τελευταία είναι πολύ πιο εύκολη αν ξεκινάς από το μηδέν και θα φέρει πιο γρήγορα αποτελέσματα αν την επιλέξεις!
Δες επίσης: Οι καλύτερες ασκήσεις για να χάσεις εύκολα τα περιττά κιλά!
4. Απόφυγε τα πλούσια σε θερμίδες ποτά
Δεν είναι καθόλου σπάνιο να πετυχαίνει κάποιος να προσέξει την διατροφή του, και το βράδυ να βγαίνει με την παρέα του και να κάνει την χειρότερη δυνατή επιλογή ποτών που θα μπορούσε.
Τα ποτά είναι μια μεγάλη παγίδα σε ότι έχει να κάνει με την απόκτηση κοιλιακών καθώς κρύβουν πολλές «κενές θερμίδες». Αυτό σημαίνει ότι περιέχουν πάρα πολλές θερμίδες για τα μηδαμινά θρεπτικά τους στοιχεία και αυτό απορρυθμίσει το πρόγραμμά θερμίδων σου εντελώς.
Για να χάσεις λίπος, η βασική αρχή είναι να καταναλώνεις λιγότερες θερμίδες από ότι καις. Κάτι το οποίο είναι ιδιαίτερα δύσκολο όταν δυο ποτήρια ουίσκι με κόλα έχουν την ίδια θερμιδική αξία με ένα τσίζμπέργκερ!
Τα κοκτέιλ και τα ποτά με αναψυκτικά είναι τα χειρότερα, ενώ η βότκα( 64 θερμίδες/ποτήρι) και η μπίρα(34 θερμίδες/ ποτήρι) είναι από τα πιο φιλικά προς τον οργανισμό σου!
Δες επίσης: 6 επιλογές για αλκοολούχα ποτά με λίγες θερμίδες!
5. Απόφυγε τα γλυκά
Για τον ίδιο λόγο όπως και τα ποτά, τα γλυκά και ειδικά τα πλούσια σε ζάχαρη, είναι πρόβλημα αν προσπαθείς να αποκτήσεις κοιλιακούς.
Αν το να τα κόψεις οριστικά είναι πρόβλημα, προτείνω μερικές εναλλακτικές σπιτικές συνταγές εξίσου ευχάριστες, και πολύ πιο φιλικές προς τον στόχο σου.
Δες επίσης: Ποιοί είναι οι καλύτεροι τύποι δίαιτας για άντρες!
6. Γύμνασε σωστά τους κοιλιακούς σου
Υπάρχουν άπλετες προπονήσεις για τους κοιλιακούς στο διαδίκτυο, και αν θέλεις να τους δεις πάνω σου, δεν είναι καθόλου άσχημη ιδέα να δοκιμάσεις μερικές από αυτές.
Ιδανικά θέλεις να το κάνεις παράλληλα με τις cardio προπονήσεις, καθώς είναι δύσκολο να εμφανιστούν σε υψηλά ποσοστά λίπους. Αν όμως δεν τους γυμνάσεις όσο χάνεις λίπος, δεν θα αποκτήσουν αυτή την εντυπωσιακή γράμμωση που θες!
Δες επίσης: 5 Ασκήσεις για την αποτελεσματική εκγύμναση κοιλιακών!
7. Πρόσεχε την αναπνοή σου
Κατά την διάρκεια της ενδυνάμωσης των κοιλιακών, αν θέλεις το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα, καλό είναι να ελέγχεις την αναπνοή σου και να σφίγγεις τους κοιλιακούς σου όταν εκπνέεις.
Ο λόγος που θες να το κάνεις αυτό είναι ότι όταν δεν ελέγχεις την αναπνοή σου σωστά κατά την διάρκεια της γυμναστικής, μπορεί να καταλήξεις με παραφουσκωμένους, πρησμένους κοιλιακούς το οποίο δεν είναι και το πιο αισθητικό αποτέλεσμα.
Δες επίσης: 5 Tips γυμναστικής που προτείνει ένας ειδικός!
8. Σκέψου γιατί θες τους κοιλιακούς
Θα υπάρχουν αρκετές φορές που θα θέλεις να τα παρατήσεις, διότι η γυμναστική και η διατροφή που απαιτούνται για τον στόχο σου είναι δύσκολες και κουραστικές.
Σε τέτοιες ώρες χρειάζεσαι ένα γιατί, για να τροφοδοτεί την προσπάθειά σου. Σκέψου γιατί το θες και αποφάσισε να μην τα παρατήσεις μέχρι να το πετύχεις, γιατί έστω και μια δεκάλεπτη καθημερινή προπόνηση είναι καλύτερη από το τίποτα, και μπορείς να το πετύχεις ανεξάρτητα από το που βρίσκεσαι!
Δες επίσης: 5 Συνήθειες που σαμποτάρουν τους κοιλιακούς σου!
Σε τελική ανάλυση η απόκτηση κοιλιακών είναι κάτι εφικτό που μπορείς να πετύχεις αν το θες. Υπάρχουν μερικά πράγματα που καλό είναι να προσέξεις όπως είδαμε και πιο πάνω, αλλά μπορείς να δουλέψεις πάνω σε αυτά και να φτάσεις στον στόχο σου!
