Το καλοκαίρι πλησιάζει και σίγουρα όλοι σκεφτόμαστε πως θα μπορέσουμε να χάσουμε εκείνα τα έξτρα κιλά που πήραμε στις γιορτές. Αντί όμως να σκεφτόμαστε τον τρόπο, μπορούμε πολύ απλά να ξεκινήσουμε να κάνουμε κάτι για αυτό. Οι περισσότεροι κάνουμε τα ίδια λάθη και έτσι δεν πετυχαίνουμε να χάσουμε βάρος. Η απώλεια λίπους από την κοιλιά είναι σίγουρα μία δύσκολη υπόθεση που θέλει τον χρόνο της.
Αυτό που μπορούμε να κάνουμε είναι να αλλάξουμε τον τρόπο ζωής μας, σε έναν πιο ενεργητικό. Έτσι, θα είμαστε σε θερμιδικό έλλειμα και αν ακολουθάμε μία σωστή διατροφή τότε σίγουρα θα δούμε τα επιθυμητά αποτελέσματα. Ορίστε λοιπόν, 6 συμβουλές για να χάσεις κιλά γρήγορα και απλά! Δες επίσης: Ποια είναι η καλύτερη διατροφή για να διώξεις το λίπος γύρω από την κοιλιά!
6 Tips για να χάσεις τα περιττά κιλά!
1) Μην το πας στα άκρα
Αρχικά το να βιαζόμαστε να χάσουμε κιλά και βάρος σε ένα χρονικό διάστημα σίγουρα μπορεί να μας κάνει κακό. Γιατί; Η απότομη αλλαγή στην ζυγαριά μας θα ταράξει όχι μόνο τον οργανισμό αλλά και τον μεταβολισμό μας. Το σημαντικότερο είναι ότι αν λίγες μέρες ξεφύγουμε, τότε σίγουρα θα τα πάρουμε πίσω και με το παραπάνω!
Το κλειδί σε αυτό το πρόβλημα είναι να διατηρούμε ένα υγιεινό τρόπο ζωής. Η διατροφή μας πρέπει να περιέχει τα πάντα απλά σε συγκεκριμένες ποσότητες. Από την μία δεν “επιτρέπεται” ούτε να ξεφεύγεις αλλά ούτε και να στερείσαι. Για να διορθώσεις αυτό το λάθος, φτιάξε ένα δικό σου πρόγραμμα διατροφής με 3-5 γεύματα την μέρα και ακολούθησε το πιστά!
Δες επίσης: 5 Μύθοι της ανδρικής διατροφής που πρέπει να ξεχάσεις!
2) Μην ξεχνάς το πρωινό
Νούμερο ένα λάθος που πολλοί από εμάς κάνουμε είναι να ξεχνάμε ή να σκιπάρουμε επίτηδες κιόλας το πρωινό. Το να θέλουμε να γλιτώσουμε θερμίδες και να απολαμβάνουμε μόνο τον καφέ ή το τσάι μας το πρωί είναι ένα λάθος που θα το μετανιώσουμε μέσα στην ημέρα. Γιατί; Διότι αν ξεκινήσουμε σωστά την ημέρα μας και φάμε ένα υγιεινό και γεμάτο θρεπτικά συστατικά πρωινό, για παράδειγμα μία φέτα ολικής με αβοκάντο, ένα αυγό και ένα ποτήρι χυμό πορτοκάλι, θα μας κρατήσει χορτάτους για μεγάλο διάστημα της ημέρας.
Οπότε, αν παραλείψουμε το πρωινό όχι μόνο δεν θα χάσουμε κιλά αλλά είναι πιθανό από την πείνα μας να ξεφύγουμε στις θερμίδες μας στα επόμενα γεύματα. Μην ξεχνάμε ότι οι τροφές που πρέπει να εντάξουμε στο πρωινό μας, πρέπει να περιέχουν όλα τα θρεπτικά συστατικά. Την πρωτεΐνη μπορούμε να την βρούμε στο αυγό ή σε ένα ποτήρι γάλα, τους υδατάνθρακες στην φέτα ολικής ή στα δημητριακά και τα λιπαρά (ακόρεστα) στο αβοκάντο.
Δες επίσης: 4 Συνταγές για πρωινό με αυγά γεμάτο πρωτεΐνη!
3) Τέλος στα τηγανητά και στα γλυκά
Σε ποιον δεν αρέσουν τα τηγανητά και τα γλυκά; Από τηγανητές πατάτες μέχρι σιροπιαστά ή και σοκολάτες, ένα είναι το σίγουρο: λίγοι μπορούν να αντισταθούν. Αυτό όμως που πρέπει να ξέρουμε είναι ότι αυτές οι τροφές αποτελούν βόμβες θερμιδών. Το κλειδί για να χάσουμε κιλά είναι να είμαστε σε ένα θερμιδικό έλλειμα. Για να χάσεις για παράδειγμα μισό κιλό την εβδομάδα πρέπει να λαμβάνεις 300-400 θερμίδες κάτω από την ημερήσια σου πρόσληψη.
Μπορεί να φαντάζει δύσκολο αλλά αν βγάλουμε από το menu μας τα τηγανητά και τα γλυκά θα δούμε ότι μπορούμε να το πετύχουμε. Ενδεικτικά μία σοκολάτα περιέχει 500-600 θερμίδες ενώ μία κουταλιά της σούπας λάδι έχει 150 θερμίδες. Καταλαβαίνουμε λοιπόν με δύο κουταλιές λάδι στην σαλάτα μας είναι σαν να προσθέτουμε στιγμιαία 300 θερμίδες! Δώσε προσοχή σε αυτά και θα πετύχεις την απώλεια λίπους που θέλεις!
Δες επίσης: Προτάσεις με διατροφή και ασκήσεις για να αποκτήσεις six-pack!
4) Κάνε Hiit προγράμματα γυμναστικής
Αν θέλουμε να χάσουμε κιλά γρήγορα και να χτίσουμε σώμα και μύες ταυτόχρονα, πρέπει να κάνουμε ένα είδος γυμναστικής: hiit προγράμματα. Τι είναι αυτά; Είναι ουσιαστικά προγράμματα που έχουν ασκήσεις που όχι μόνο ενδυναμώνουν όλο το σώμα μας αλλά και αυξάνουν τους παλμούς μας κατακόρυφα. Έτσι μπορούμε να χάσουμε ακόμα και 800 θερμίδες μέσα σε μία ώρα!
Σίγουρα είναι προγράμματα υψηλής έντασης που θα μας κάνουν να μην έχουμε άλλες ανάσες. Περιλαμβάνουν ασκήσεις όπως push-ups, σανίδες-planks, αερόβιες όπως jumping jacks και ίσως λίγο πιο δύσκολες όπως τα burpees. Αυτό που δεν πρέπει να ξεχνάμε είναι ότι για όλες τις ασκήσεις υπάρχουν πιο εύκολες παραλλαγές. Δεν έχουμε να χάσουμε τίποτα παρά μόνο θερμίδες, αν δοκιμάσουμε. Ένα έντονο πρόγραμμα γυμναστικής για απώλεια λίπους είναι ότι πρέπει για την περίπτωση μας!
Δες επίσης: 5 Καθημερινές ασκήσεις γυμναστικής για όλο το σώμα!
5) Πρόσεχε τα βραδινά γεύματα σου
Το βράδυ είναι μία περίοδος της ημέρας που είναι πιο εύκολο να ξεφύγουμε σε θερμίδες και να μην τηρήσουμε το θερμιδικό μας έλλειμα. Από την μία το αλκοόλ από την άλλη το τσιμπολόγημα και τα σνακ, μας κάνουν την ζωή λίγο πιο δύσκολη. Αυτό που μπορούμε να κάνουμε για να χάσουμε κιλά είναι να προσέξουμε τι θα φάμε μέσα στην ημέρα, αν για παράδειγμα έχουμε σκοπό να βγούμε για ένα ποτό το βράδυ. Επιπλέον, πρέπει να τρώμε τουλάχιστον 4-5 ώρες πριν κοιμηθούμε προκειμένου να λειτουργήσει σωστά ο μεταβολισμός και να κοιμηθούμε και πιο ανάλαφρα! Δώσε προσοχή λοιπόν στα βραδινά σου γεύματα και μην ξεφεύγεις.
Δες επίσης: 5 Συμβουλές διατροφής και υγείας για άντρες!
6) Απέφυγε το αλκοόλ
Ένα ακόμα λάθος που κάνουμε και συνήθως ξεφεύγουμε σε θερμίδες είναι να μην υπολογίζουμε το αλκοόλ. Ακόμα και μία μπύρα 500ml περιέχει 200 θερμίδες ενώ ένα ποτήρι κρασί γύρω στις 100. Καταλαβαίνουμε πως αν ξεφύγουμε λίγο στην ποσότητα τότε σίγουρα θα πάρουμε και την κάτω βόλτα στις θερμίδες μας. Μην ξεχνάμε κιόλας ότι οι θερμίδες από το αλκοόλ δεν περιέχουν κανένα θρεπτικό συστατικό και είναι στην πραγματικότητα “κενές”.
Μία επιλογή αν θέλεις να μην ξεφύγεις αλλά να απολαύσεις και το βράδυ είναι να συνδυάσεις ένα ποτό με βάση το τζιν. Αυτό είναι το πιο ελαφρύ ποτό που μπορείς να πιεις με μόλις 90 θερμίδες. Σε κάθε περίπτωση, δώσε προσοχή στην ποσότητα και μην ξεχνάς ότι για να χάσεις βάρος πρέπει να βάζεις μέτρο!
