Κάθε ανδρικό σώμα έχει από την κατασκευή του την τάση να αποθηκεύει λίπος σε συγκεκριμένα μέρη του σώματος. Το πιο σύνηθες σημείο στους άντρες είναι το σωσίβιο της κοιλιάς. Δε χρειάζεται να έχουν όλοι κοιλιακούς, και άμα έχεις λίγα παραπάνω κιλά δε χρειάζεται αυτό να ρίχνει την αυτοπεποίθηση σου και να νιώθεις άσχημα με το σώμα σου. Πρέπει να αγαπάς το σώμα σου και να προσπαθείς για το καλύτερο αποτέλεσμα!
Όμως, αν θέλεις να απαλλαγείς από το ενοχλητικό σωσίβιο της κοιλιάς, που βασανίζει πολλούς άντρες κατά καιρούς, υπάρχουν κάποιες συμβουλές που μπορείς να ακολουθήσεις. Συγκεκριμένα υπάρχουν μικρές συνήθειες που άμα τις εντάξεις στην καθημερινότητα σου, θα δεις γρήγορα το σώμα σου να αλλάζει. Ακόμα, άμα θεωρείς πως οι παρακάτω συμβουλές δε σε καλύπτουν μπορείς να επισκεφθείς έναν διατροφολόγο, που θα σε βοηθήσει ανάλογα με τις δικές σου διατροφικές ανάγκες! Δες παρακάτω μερικά αποτελεσματικά 6 tips για να απαλλαγείς από το σωσίβιο της κοιλιάς!
Διατροφή και ασκήσεις για το σωσίβιο της κοιλιάς!
1. Βελτίωσε τις διατροφικές σου συνήθειες
Το πιο σημαντικό που πρέπει να κάνεις για να δεις το σώμα σου να αλλάζει, είναι η διατροφή σου! Προσπάθησε να αποφύγεις τροφές όπως ψωμί, λίπος και γαλακτοκομικά που σε πρήζουν και δημιουργούν κατακράτηση. Αντικατέστησε τα με φρούτα και λαχανικά! Ακόμα μπορείς να βρεις υποκατάστατα και προϊόντα χωρίς γλουτένη για να εντάξεις στη διατροφή σου. Ακόμα προσπάθησε να κάνεις μικρά γεύματα ανά τακτά χρονικά διαστήματα, για να ενεργοποιήσεις τον μεταβολισμό σου!
Δες επίσης: 5 Tips για σωστή διατροφή χωρίς να στερείσαι!
2. Περιόρισε τα γλυκά και τη ζάχαρη
Το ξέρω πως είναι δύσκολο να ζήσεις χωρίς γλυκό! Για αυτό, αν θέλεις να χάσεις το σωσίβιο της κοιλιάς, σου προτείνω να το περιορίσεις όσο μπορείς. Προσπάθησε να αντικαταστήσεις τη σοκολάτα γάλατος με τη μαύρη σοκολάτα, ενώ όταν θέλεις να προσθέσεις γλυκαντική ουσία σε ένα γεύμα επέλεξε μέλι και όχι ζάχαρη. Αν πίνεις καφέ με ζάχαρη, μην την κόψεις αμέσως, γιατί έτσι θα προκαλέσεις σοκ στον οργανισμό σου. Μέρα με τη μέρα ελάττωσε την ή αντικατέστησε τη με άλλες γλυκαντικές ουσίες! Επίσης, απέφυγε τα αναψυκτικά, καθώς περιέχουν αρκετή ζάχαρη ή αντικατέστησε τα με επιλογές όπως η σόδα!
Δες επίσης: Γιατί τα αναψυκτικά διαίτης δεν είναι τόσο αθώα;
3. Περιόρισε το αλκόολ
Το αλκοόλ δημιουργεί κατακράτηση και συσσωρεύεται στην περιοχή της κοιλιάς. Αν θέλεις να δεις γρήγορα αποτελέσματα, πρέπει να σταματήσεις την κατανάλωση του ή να την περιορίσεις στα 2 ποτήρια την εβδομάδα! Επίσης, μπορείς να δοκιμάσεις ποτά, τα οποία δεν προκαλούν τόσο μεγάλο πρόβλημα στην κατακράτηση.
Δες επίσης: 8 Πράγματα που συμβαίνουν όταν σταματάς το αλκοόλ!
4. Πίνε περισσότερο νερό 
Όσο περισσότερο νερό καταναλώνεις, τόσο μεγαλύτερο καλό κάνεις στον οργανισμό σου. Αν πίνεις πολύ νερό, ιδιαίτερα το πρωί, θα δεις πως το αίσθημα της πείνας σιγά – σιγά θα υποχωρεί, η κατακράτηση θα μειώνεται, ενώ ταυτόχρονα θα έχεις και περισσότερη ενέργεια! Με αυτόν τον τρόπο, θα δεις μετά από λίγο καιρό το σωσίβιο της κοιλιάς σου να υποχωρεί!
Δες επίσης: 4 Λόγοι που δεν μπορείς να χάσεις κιλά!
5. Κάνε περισσότερη αερόβια γυμναστική
Φυσικά, η γυμναστική είναι μια συνήθεια που δεν πρέπει να αμελήσεις, αν θέλεις να απαλλαγείς από το σωσίβιο της κοιλιάς! Συγκεκριμένα, η αερόβια γυμναστική είναι από τους πιο κατάλληλους τρόπους για να χάσεις πόντους. Προσπάθησε να εντάξεις το τρέξιμο, το έντονο περπάτημα ή το σχοινάκι στην καθημερινότητα σου! Βρες ποια είναι η γυμναστική που σου ταιριάζει και αθλήσου τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα!
Δες επίσης: 6 Συμβουλές για να χάσεις βάρος με το τρέξιμο!
6. Δοκίμασε Pilates για το σωσίβιο της κοιλιάς
Τέλος, οι Pilates είναι η πιο ιδανική γυμναστική για σένα που το λίπος σου συγκεντρώνεται στην περιοχή της κοιλιάς! Είναι ένα στιλ άθλησης που γυμνάζεσαι με το βάρος του σώματος σου, και στοχεύει αρκετά στην εκγύμναση των κοιλιακών! Ακόμα, αν δε θες να γραφτείς σε κάποιο γυμναστήριο, ακολούθησε ένα από τα χιλιάδες video που υπάρχουν online!
