Οι τροφές που ανεβάζουν την τεστοστερόνη, είναι ένα από τα θέματα που έχουν αναζητήσει πιο πολύ οι άντρες. Οι τροφές που καταναλώνεις επηρεάζουν 100% τα ποσοστά της τεστοστερόνης στο σώμα σου.
Αν έχεις χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης, αν έχεις λίπος στην κοιλιά, αν πάσχεις από κατάθλιψη, αν δεν μπορείς να χάσεις κιλά ή αν δεν μπορείς να αυξήσεις την μυϊκή σου μάζα, τότε είσαι στο σωστό άρθρο. Η διατροφή είναι αυτή που κάνει τα επίπεδα της τεστοστερόνης σου να αλλάζουν, και επίσης είναι μια καλή ιδέα να δεις και ποιες τροφές είναι αυτές που την ρίχνουν.
8 Τροφές που αυξάνουν τα επίπεδα της τεστοστερόνης
1. Σκόρδο
Ο λόγος είναι η Αλλισίνη. Και επειδή περιέχει αλλισίνη μειώνει τα επίπεδα της κορτιζόλης στο σώμα σου, που με την σειρά του επιτρέπει την αύξηση της τεστοστερόνης.
Δες επίσης: 5 Tips για σωστή διατροφή χωρίς να στερείσαι!
2. Προϊόντα καρύδας
Αν χρησιμοποιείς λάδι καρύδας είτε γάλα καρύδας στα φαγητά ή στα smoothies σου, να ξέρεις ότι τα κορεσμένα λιπαρά της καρύδας συμβάλλουν στην παραγωγή της τεστοστερόνης σου. Αυτό οι περισσότεροι δεν το ξέρουν αλλά τα κορεσμένα λιπαρά συνδέονται άμεσα με την τεστοστερόνη. Οπότε όσο πιο πολλά κορεσμένα λιπαρά τόσο πιο πολλή τεστοστερόνη.
Δες επίσης: Ποια superfoods πρέπει να εντάξεις στη διατροφή σου!
3. Μπρόκολο
Είναι πολύ σημαντικό μα ξέρεις ότι τα οιστρογόνα ανταγωνίζονται την τεστοστερόνη και σταματούν την δράση της. Το μπρόκολο περιέχει μια ουσία, την ινδόλη-3-καρβινόλη, η οποία μειώνει την εστραδιόλη (οιστρογόνο) από το σώμα σου, επιτρέποντας έτσι στην τεστοστερόνη να υπερισχύσει.
Δες επίσης: 5 Υγιεινά γεύματα με υψηλό δείκτη κορεσμού!
4. Αυγά
Και όταν σου λέω αυγά, εννοώ ολόκληρα. Ο κρόκος είναι από τις πιο πλούσιες τροφές που μπορείς να βρεις σε πρωτεΐνες, βιταμίνες και χοληστερόλη και κάνεις μεγάλο λάθος όταν τον αφαιρείς. Δεν ξέρω τι έχεις ακούσει αλλά δεν είναι στις τροφές που σου ρίχνουν την τεστοστερόνη.
Η τεστοστερόνη δημιουργείται με την βοήθεια της χοληστερόλης, Επίσης η χοληστερόλη των αυγών είναι εξωγενής, που σημαίνει με λίγα λόγια ότι δεν έχεις να φοβάσαι για τους δείκτες στο αίμα σου. Επιπλέον τα αυγά έχουν βιταμίνη D, που την χρειαζόμαστε και δεν αρκεί να την παίρνουμε μόνο από τον ήλιο.
Δες επίσης: 5 Βασικά λάθη στη κατανάλωση πρωτεΐνης!
5. Καφές
Ο καφές αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης, ωστόσο η κορτιζόλη που προκύπτει από τον καφέ δεν διαρκεί πολύ. Ο καφές όμως αυξάνει την τιμή σε κάτι που λέγεται cAMP. Και όταν γίνεται αυτό αυξάνεται και η τεστοστερόνη σου.
Δες επίσης: 6 Τροφές που θα τονώσουν τον εγκέφαλο και την μνήμη σου!
6. Bacon
Δεν υπάρχει κάτι κακό στο bacon! Ειδικά όταν σου αυξάνει την χοληστερόλη. Πολύ πιθανό να έχεις δει πόσο λίπος έχει το bacon, σωστά; Αλλά το λίπος πάει μαζί με την χοληστερόλη, που όπως είπαμε είναι απαραίτητα για την τεστοστερόνη. Το μόνο που πρέπει να προσέχεις είναι τι bacon τρως. Bacon που προέρχεται από γουρούνια που δεν ταΐζονται με βιολογικές τροφές απελευθερώνει στο σώμα σου τις τοξίνες που βρίσκονται στο λίπος του.
Δες επίσης: 5 Μύθοι της ανδρικής διατροφής που πρέπει να ξεχάσεις!
7. Βούτυρο
Μην μπερδεύεις το αληθινό βούτυρο με την μαργαρίνη ή οποιοδήποτε άλλο spread που αποκαλούν βούτυρο και δεν είναι. Εδώ μιλάμε για αληθινό βούτυρο, δηλαδή από αγελάδες που ταΐζονται κανονικά. Όταν το βούτυρο που χρησιμοποιείς είναι από αγελάδες που εκτρέφονται με τον σωστό τρόπο, τότε περιέχει ότι χρειαζόμαστε εμείς οι άντρες για την παραγωγή της τεστοστερόνης. Δηλαδή, Κορεσμένα λιπαρά, Βιταμίνη D, Βιταμίνη Ε, Βιταμίνη Κ2 και Βιταμίνη Α.
Δες επίσης: 5 Τροφές που οι άντρες πρέπει να καταναλώνουν πιο συχνά!
8. Βιολογική σκόνη κακάο
Εδώ υπάρχει μια κάτι που πρέπει να προσέξεις. Το άψητο. Και έχει να κάνει με την διαδικασία από την οποία προκύπτει. Οτιδήποτε δεν είναι σε άψητη μορφή χάνει τις αντιοξειδωτικές του ιδιότητες, που βοηθά στην μείωση της αρτηριακής πίεσης και στα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα. Με το κακάο να είναι πλούσιο σε κορεσμένα λιπαρά, αυξάνεται η τεστοστερόνη σου, καταναλώνοντάς το.
Και αν θες ένα γρήγορο και εύκολο tip: Βάλε λίγο βούτυρο στο πρωινό σου καφεδάκι και ανακάτεψέ το μαζί με λίγη βιολογική σκόνη κακάο.
