Όλοι μας ψάχνουμε συνεχώς τρόπους για να κάψουμε το λίπος, να χάσουμε κιλά και να έχουμε γραμμωμένους μυς. Μας αρέσει να είμαστε καλλίγραμμοι, υγιείς με το ελάχιστο λίπος στο σώμα μας. Για να το πετύχουμε αυτό πρέπει να καταφέρουμε να αυξήσουμε τον μεταβολισμό μας.
Δεν υπάρχει καλός και κακός μεταβολισμός, υπάρχει γρήγορος και αργός. Ακόμα κι αν ο μεταβολισμός μας είναι αργός μπορούμε να τον κάνουμε πιο γρήγορο ακολουθώντας 3 απλά βήματα. Ας τα δούμε όμως καλύτερα πιο αναλυτικά.
Πως να αυξήσεις τον μεταβολισμό σου
Να τρως καλά για να βελτιώσεις τον μεταβολισμό σου
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνεις για να κάψεις λίπος και να χάσεις κιλά είναι να αυξήσεις τον μεταβολισμό σου. Μπορείς να το ξεκινήσεις τρώγοντας τα σωστά είδη φαγητών. Όπως λένε και οι Κινέζοι, “όλα τα μεγάλα ταξίδια ξεκινάνε με το πρώτο βήμα”.
Μια σωστή διατροφή είναι πλούσια σε πρωτεΐνη και υγιεινά λίπη πλούσια σε φυτικές ίνες, είναι μια πολύ καλή διατροφή για να βελτιώσουμε τον μεταβολισμό μας. Επίσης, είναι πολύ σημαντικό να μειώσουμε τις ποσότητες ζάχαρης. Δεν είναι ανάγκη να κόψουμε οτιδήποτε περιέχει ζάχαρη, αλλά να το ελαττώσουμε.
Κρέατα υψηλά σε περιεκτικότητα πρωτεΐνης και χαμηλά σε ποσότητες λίπους είναι τα ακόλουθα:
- Κοτόπουλο και γαλοπούλα,
- Μοσχαρίσιο κρέας,
- Σολωμός και τόνος.
Άλλες πηγές πρωτεΐνης εκτός από κρέατα είναι τα συμπληρώματα διατροφής όπως:
- Σκόνη πρωτεΐνης φυτών,
- Σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος.
Πολλοί αναρωτιούνται τι είναι τα υγιεινά λίπη και σε τι χρησιμεύουν. Οι 4 παρακάτω είναι οι ιδιότητες του καλού λίπους:
- Κρατάει τα μαλλιά σου, το δέρμα σου και τα νύχια σου σε καλή κατάσταση,
- Λιπαίνονται οι αρθρώσεις μας,
- Εξισορροπεί τα επίπεδα χοληστερόλης,
- Καλύπτει και προστατεύει την θήκη μυελίνης του κεντρικού νευρικού συστήματος.
Καλές πηγές τροφής για το σώμα μας είναι το έλαιο καρύδας, το εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο, το λιναρόσπορο, το κρασί και άλλα. Επιπλέον, είναι καλό στην διατροφή μας να συμπεριλάβουμε το αβοκάντο, το βιολογικό βούτυρο και τους ξηρούς καρπούς. Δες ακόμη 10 φυσικούς λιποδιαλύτες που θα σε βοηθήσουν να κάψεις λίπος!
Τα σωστά είδη ασκήσεων βοηθάνε σημαντικά στον μεταβολισμό
Η άσκηση είναι εξαιρετικά σημαντική για την βελτίωση του μεταβολισμού μας. Η εκρηκτική εκγύμναση είναι πολύ αποτελεσματικός τρόπος άσκησης. Σε αυτό το είδος άσκησης εστιάζουμε στο sprint και όχι στην αντοχή.
Μελέτες δείχνουν ότι αυτός ο τύπος άσκησης αναγκάζει το σώμα μας να καίει το λίπος εννέα φορές πιο γρήγορα από τις ασκήσεις αντοχής. Επίσης, είναι πολύ αποτελεσματικό στην αύξηση του μεταβολισμού μας να κάνουμε βάρη. Ο μυς στην πραγματικότητα, καίει περισσότερες θερμίδες σε κατάσταση ηρεμίας απ’ ότι λίπος στην άσκηση.
Για καλύτερα αποτελέσματα, καλό θα ήταν να κάνετε συνδυασμό εκρηκτικών ασκήσεων όπως:
- Πάγκο,
- Sprint,
- Έλξεις
- Αερόβια γυμναστική.
Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι οι εκρηκτικές ασκήσεις όπως το sprint δεν πρέπει να γίνονται για πολύ ώρα συνεχόμενα. Το καλύτερο είναι 30 δευτερόλεπτα άσκησης και μετά να ακολουθήσεις 30 δευτερόλεπτα διαλείμματος. Δες ακόμη 10 tips για να χάσεις γρήγορα λίπος με τη βοήθεια της γυμναστικής!
Ανέβασε την παραγωγή αυξητικής ορμόνης και μείωσε την παραγωγή κορτιζόλης
Η αυξητική ορμόνη ή αλλιώς HGH, είναι γνωστή και σαν αντιγηραντική ορμόνη. Όταν το σώμα μας είναι σε κακή φυσική κατάσταση, έχει την τάση να παράγει μεγαλύτερα επίπεδα κορτιζόλης. Αυτή ονομάζεται αλλιώς και ορμόνη του στρες.
Οι μεγάλες ποσότητες κορτιζόλης προκαλούν ταχεία γήρανση και χειροτερεύουν τον μεταβολισμό μας. Για αυτόν τον λόγο, εκτός από την αύξηση των επιπέδων HGH, πρέπει να λάβεις μέτρα και για την μείωση της παραγωγής κορτιζόλης. Αυτό μπορείς να το κάνεις με την καλύτερη διαχείριση του στρες.
Πρώτον, απέφυγε την έλλειψη ύπνου στην ζωή σου. Δώσε στον εαυτό σου όσο ύπνο χρειάζεται. Όταν δεν κοιμάσαι σωστά, τα επίπεδα ορμονών σου αλλάζουν και αυτό επηρεάζει αρνητικά την καθημερινότητά σου.
Δεύτερον, φτιάξε μια λίστα με όσα σου προκαλούν άγχος αλλά και μία λίστα με όσα σε κάνουν χαρούμενο. Όταν ολοκληρώσεις τις 2 λίστες κοίτα τη λίστα με τα πράγματα που σου προκαλούν άγχος και σκέψου τι μπορείς να διορθώσεις. Αν κάτι δεν διορθώνετε καλύτερα να το εξαλείψεις από την ζωή σου.
Μόλις τελειώσεις με την λίστα με τα δυσάρεστα, δες τη λίστα με τα ευχάριστα. Βάζε στο πρόγραμμα σου πιο συχνά πράγματα που θα σε κάνουν να νιώθεις όμορφα. Έτσι θα καταφέρεις να μειώσεις τα επίπεδα άγχους.
Κάνε τον απολογισμό της μέρας που πέρασε και σκέψου την μέρα που σε περιμένει πριν κοιμηθείς. Είναι μια καλή άσκηση του μυαλού για να έχεις έναν καλό ύπνο το βράδυ.
Όταν ξεκινήσεις να τρώτε καλά, να κάνεις σωστή άσκηση και να μειώνεις το άγχος στην ζωή σου, πολύ σύντομα θα δεις τον εαυτό σου να χάνει βάρος και να καίει λίπος. Θα φαίνεσαι πιο λεπτός και πιο υγιής από πριν. Δες ακόμη 10 τρόπους για να ξεπεράσεις το άγχος!
Αν θέλεις ένα πιο υγιή και ικανοποιητικό τρόπο ζωής, μπορείς πολύ απλά να ακολουθήσεις τις συμβουλές που σου παρουσιάζω και δεν θα χάσεις.
