Κανείς μας δεν μπορεί να αντισταθεί σε ένα απογευματινό σνακ μετά το μεσημεριανό ή το βραδινό μας. Αν κιόλας πεινάμε αρκετά, είναι πιθανό αυτό το σνακ να μην είναι και τόσο υγιεινό εν τέλει. Για να κόψουμε την όρεξη μας πρέπει να γεμίσουμε το διατροφικό μας πρόγραμμα με τροφές με υψηλό δείκτη κορεσμού. Δεν αρκεί να κάνουμε δίαιτα 8 ώρες την μέρα και μόλις συναντήσουμε μία σοκολάτα να την φάμε όλοι παίρνοντας έτσι απλά 500 θερμίδες!
Ένα από τα σημαντικότερα tips για να χάσουμε βάρος είναι να τρώμε 4-5 γεύματα ώστε να μην πέφτουμε με τα μούτρα σε κάθε μας γεύμα. Αν διατηρήσουμε τα επίπεδα της πείνας μας φυσιολογικά και είμαστε σε έλλειμα θερμίδων, τότε θα έχουμε και απώλεια βάρους. Ορίστε λοιπόν, 3 υγιεινά και νόστιμα σνακ για να μην πεινάμε συνέχεια!
Δες επίσης: 13 Απλά tips για χάσιμο βάρους και μείωση του λίπους!
3 Υγιεινά σνακ με λίγες θερμίδες για να μας “κρατήσουν”
1) Γιαούρτι με βρώμη ή ξηρούς καρπούς
Κλασσικό σνακ για να μην βάλουμε πολλές έξτρα θερμίδες και να μας χορτάσει είναι το γιαούρτι. Αυτό είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη που θα μας βοηθήσει να χτίσουμε μύες και στην ανάκαμψη αυτών ενώ ταυτόχρονα περιέχει λίγα σάκχαρα. Θα βοηθήσει και στην σωστή λειτουργία του εντέρου και γενικότερα του οργανισμού μας ενώ ταυτόχρονα θα μας κρατήσει “γεμάτους” για αρκετή ώρα.
Μπορούμε κιόλας να το συνδυάσουμε με διάφορους ξηρούς καρπούς ώστε να λάβουμε και τα απαραίτητα ακόρεστα φυτικά λιπαρά μας. Αυτά θα μας δώσουν την απαραίτητη ενέργεια και θα συντελέσουν στην καλή λειτουργία του νευρικού μας συστήματος. Αν δεν μας αρέσουν, προσθέτουμε μισή κούπα βρώμη και περιχύνουμε λίγο μέλι ή και ταχίνι και το ανακατεύουμε. Τρομερό σνακ με έξτρα πρωτεΐνη και σίγουρα πολύ θρεπτικό!
Δες επίσης: Τι λιπαρά να τρως και πως να χάσεις βάρος!
2) Τοστ με αβοκάντο και αυγό
Σε ποιον δεν αρέσουν τα τοστ; Είναι το πιο γρήγορο σνακ που μπορεί να φτιάξει κανείς 5 λεπτά πριν φύγει για δουλειά. Για να κρατηθούμε όμως περισσότερο χορτάτοι χωρίς να βάλουμε έξτρα θερμίδες μπορούμε να προσθέσουμε μισό αβοκάντο και ένα αυγό. Το αβοκάντο από πολλούς θεωρείται superfood και είναι τρομερά ωφέλιμο για την υγεία μας. Περιέχει αρκετά “καλά” λιπαρά που θα μας γεμίσουν με ενέργεια για το υπόλοιπο της μέρας.
Αντί για μαγιονέζα λοιπόν, κόβουμε ένα αβοκάντο στην μέση, το βγάζουμε με ένα κουτάλι και πατώντας το, το αλείφουμε στο ψωμί του τοστ. Προσθέτουμε λίγο αλάτι και είναι έτοιμο. Δεν γίνεται να λείπει όμως το αυγό. Το βράζουμε για λίγα λεπτά και έπειτα το κόβουμε στα δύο. Τα τοποθετούμε στο τοστ πάνω και τότε θα καταλάβουμε τι χάναμε τόσο καιρό. Και λίγες θερμίδες και αρκετή ώρα χορτάτοι. Το απόλυτο σνακ!
Δες επίσης: 4 Superfoods που πρέπει οπωσδήποτε να καταναλώνεις!
3) Smoothie
Είτε ως πρωινό είτε ως ενδιάμεσο σνακ, τα smoothies είναι η πιο γευστική επιλογή που μπορούμε να κάνουμε. Θα μας γεμίσουν με βιταμίνες ενώ ταυτόχρονα θα τονώσουν τον οργανισμό μας και θα μας δώσουν την απαραίτητη ενέργεια. Το σίγουρο όμως είναι ένα: έχει υψηλό δείκτη κορεσμού. Τα smoothie λόγω και της μεγάλης τους ποσότητας και λόγω των φυτικών ινών και των σακχάρων που περιέχουν θα γεμίσουν το στομάχι μας στο λεπτό.
Έτσι και παίρνουμε λίγες θερμίδες και προσέχουμε την διατροφή μας! Το μόνο που πρέπει να κάνεις είναι να επιλέξεις τα αγαπημένα σου φρούτα, να προσθέσεις 250-400ml γάλα, λίγο μέλι ή ταχίνι και να τα χτυπήσεις στο μπλέντερ. Απόλαυσε!
Δες επίσης: Πως θα φτιάξεις σπιτικά Smoothies πλούσια σε πρωτεΐνη!
Άλλα σνακ που μπορούμε να καταναλώσουμε χωρίς τύψεις!
Πέραν λοιπόν του γιαουρτιού, του αβοκάντο και των smoothie μπορούμε να δοκιμάσουμε και άλλα υγιεινά σνακ που θα μας κρατήσουν εξίσου γεμάτους. Ένα από αυτά είναι οι σπιτικές μπάρες, τις οποίες φτιάχνουμε με λίγα υλικά και περιέχουν αρκετή πρωτεΐνη. Αν έχουμε τελειώσει το μεσημεριανό μας και θέλουμε να τσιμπήσουμε κάτι, καλό είναι να επιλέξουμε κάτι σε φρούτο και ξηρούς καρπούς. Έτσι και δεν θα προσθέσουμε έξτρα θερμίδες στον οργανισμό μας και θα πάρουμε τις απαραίτητες βιταμίνες μας!
